Camminare in Montagna è un’ attività appassionante e salutare.

Ma quali le conoscenze indispensabili?

Ecco STEP 17, una Guida passo-passo per fare della camminata in Montagna la tua passione.

Se ti stai avvicinando alla Montagna è quello che ti serve.

Ma se già lo stai facendo, sarà un utile approfondimento.

Inizia il tuo cammino verso la vetta.

Zaino in spalla, si parte! :-)

STUDIO

Ho messo, non a caso, la formazione al primo posto.

E’ importante aumentare continuamente le proprie conoscenze, le proprie competenze.

Attraverso la lettura e lo studio.

Conoscere è il miglior modo per accrescere la tua passione.

Ma anche per camminare in sicurezza.

Ti consiglio di abbonarti a qualche buona rivista mensile come

• Trekking
• Meridiani Montagne

Anche qualche buon libro può accrescere molto le tue competenze.

E ovviamente seguire assiduamente Sentieri Montagna! ;-)

Cerca, sii curioso, non smettere di imparare.

PIANIFICAZIONE

Un’escursione in Montagna non si improvvisa.

Soprattutto se su sentieri che conosci poco, o per niente.

Prendi la buona abitudine di pianificare la tua uscita, il giorno prima.

Più preparazione, più divertimento, meno imprevisti.

Nell’articolo “Come organizzare un’Escursione in Montagna” troverai le informazioni che ti servono.

ABBIGLIAMENTO

Un adeguato abbigliamento è condizione indispensabile per le tue uscite in Montagna.

Ma viene spesso sottovalutato.

Deve essere adatto alla stagione, condizioni meteo, tipo di escursione, altitudine.

In Montagna le condizioni climatiche cambiano repentinamente.

Con il rischio di trovarti in seria difficoltà.

Valuta l’abbigliamento da indossare, ma anche quello da portare, in aggiunta,  nello zaino.

Puoi approfondire le tue conoscenze leggendo “Abbigliamento Escursionismo”.

E magari lasciare anche un tuo commento. ;-)

EQUIPAGGIAMENTO

Anche l’equipaggiamento adeguato deve esse valutato e scelto con cura.

Devi quindi far buon uso ad esempio di

• zaino
• sacco a pelo
• tenda
• bastoncini

L’attrezzatura necessaria va scelta in base alle molte variabili, che contraddistinguono un’escursione in Montagna.

Ma puoi fare di più. :-)

Leggere o ripassare “Equipaggiamento escursionismo”, un post ricco di consigli utili.

TECNICA

Utilizzare una buona tecnica ti permette di sfruttare al massimo i benefici della camminata.

Ma anche di ridurre fatica e dispendio di energia.

Passo, ritmo, postura, respirazione sono elementi essenziali per una camminata efficace.

Chi è del CLUB può trovare ulteriori approfondimenti nell’ Ebook “Le 7 Cose da Sapere”.

Se lo desideri puoi unirti a noi.

Trovi il form all’inizio e alla fine di questo articolo.

PRONTO SOCCORSO

Gli imprevisti, i piccoli incidenti possono succederti in ogni momento.

Camminare in Montagna è un’attività appassionante ma spesso con imprevisti e pericoli all’orizzonte.

Un buon Kit di Pronto Soccorso nello zaino può diventare il tuo asso nella manica.

Ma anche per chi cammina con te.

Come puoi fare?

Miseria sei nel posto giusto! :-)

Leggi “Kit Pronto Soccorso Montagna” troverai un sacco di informazioni.

Ma anche la Scheda FREE da scaricare gratuitamente.

Per preparare il Tuo Soccorso Kit.

SOPRAVVIVENZA

Superare gli imprevisti in Montagna è alle volte cosa ardua.

Ma alcuni piccoli oggetti possono fare la differenza.

Piccolo ingombro nello zaino, ma grande valore.

Probabilmente lo apprezzerai solo quando ne avrai bisogno.

COME fare ?

Ecco la soluzione in sequenza

1. Inizia a leggere “Kit Sopravvivenza”
2. Scarica il Memo Kit
3. Componi il tuo Kit passo-passo
4. Aggiungi e togli in base alle tue necessità
5. Mettilo subito nel tuo zaino [e non toglierlo mai più] :-)

ALLENAMENTO

Camminare in Montagna è un’attività fisica vera e propria.

Diciamo che è un gioco serio.

E’ importante quindi essere preparati ed allenati.

Ecco i consigli che mi sento di darti

1. Scegli percorsi adeguati alla tua preparazione
2. Aumenta gradatamente la difficoltà
3. Abituati a saper rinunciare
4. Cammina quando puoi, non solo in Montagna
5. Pratica anche altre attività come la Camminata Veloce o il Nordic Walking
6. Prova il Talk Test (maggiori info nel Libro del CLUB)

ALIMENTAZIONE

Lo ripeto spesso che, andare in Montagna senza un’adeguata alimentazione, è come guidare una macchina senza benzina.

Non vai da nessun parte!

Spesso buttiamo dentro lo zaino le prime cose che ci capitano sotto mano.

Prima di uscire dalla porta di casa.

Magari senza fare colazione, perché ci siamo alzati tardi e siamo in ritardo.

Ma desideriamo andare in Montagna! :-)

COSA fare in questi casi?

Rimanere a letto con il tuo uomo o la tua donna! ;-)

Ma se proprio non riesci a dormire puoi leggere “Alimentazione in Montagna”.

Ti sarà tutto più chiaro.

Così poi tornerai a dormire. ;-)

IDRATAZIONE

Anche se l’acqua è un vero e proprio alimento, ho dedicato uno spazio dedicato.

Data la sua importanza.

Lo sai anche tu che senza cibo puoi resistere per un po’, ma senz’acqua….

Durante la tua escursione in Montagna perdi acqua per un sacco di motivi

• sudorazione
• respirazione
• vento

E i segnali ti arrivano quando è già tardi!

Durante la camminata ricordati di bere poco e frequentemente.

Ma nel frattempo ricordati di studiare “Cosa Bere quando si cammina in Montagna”.

Scoprirai un litro e ½ di cose nuove!

COMPORTAMENTO

Passione per la Montagna vuol dire amore e rispetto per la natura.

Ma anche per chi, come te, la frequenta.

Poi ognuno può fare quello che vuole, ma vorrei dirti come la penso.

Cosa è per me è importante.

Ecco quindi

• Non gettare niente terra
• Non strappare o raccogliere cose di cui posso fare a meno
• Non usare gallerie o grotte come latrine (se mi servissero come riparo?)
• Non urlare o parlare ad alta voce mentre cammino, ma prediligere l’ascolto
• Salutare chi incontro lungo il sentiero (perché non farlo?)
• Rispettare i luoghi sacri o storici

ORIENTAMENTO

La possibilità di perdersi in Montagna è una possibilità non remota.

Soprattutto su sentieri poco noti o mal tracciati.

Ma anche per le condizioni meteo, o per la scarsa visibilità

Sarebbe buona cosa apprendere alcuni nozioni base come

• Orientarsi anche senza bussola
• Saper leggere una Cartina Topografica
• Saper utilizzare Bussola ed Altimetro
• Utilizzare una App per Smartphone

Esistono poi dei gioielli da polso che ti permettono di avere con te tutto quello che ti serve.

Ma credo sia importate avere sempre dimestichezza con i metodi “antichi”.

Non si sa mai.

METEO

Fondamentale conoscere le condizioni meteo previste.

Prima di avventurarsi in montagna.

Consulta il bollettino dell’Agenzia Regionale per la Prevenzione e Protezione Ambientale.

Non fermarti alle semplici icone, ma leggi con attenzione tutto il bollettino aggiornato.

Utilissimo, anche mentre stai camminando, consultare il servizio Radar Meteo.

Per conoscere, in tempo reale, la presenza di precipitazioni lungo il tuo percorso, o nelle vicinanze.

Verifica anche il servizio METEOMONT, in particolare nel periodo invernale.

Avrai così ben chiare le condizioni del manto nevoso.

Ma soprattutto l’eventuale pericolo di valanghe.

COMUNICARE

Riuscire a comunicare durante le tue escursioni in montagna è molto importante.

Soprattutto sei ami uscire in solitaria.

In caso di imprevisti o emergenze diventerebbe altrimenti un serio problema.

Il problema sorge in particolar modo nelle zone dove il tuo cellulare non ha campo.

Ed in Montagna succede molto spesso.

Valuta le alternative disponibili come

• localizzatore satellitare
• sistema radio (Rete Radio Montana)
• telefono satellitare

Informa sempre qualcuno, sul sentiero che ti appresti a percorrere.

BENEFICI

Camminare è un’attività divertente, ma anche estremamente efficace.

Sono molti i benefici del camminare, purché ovviamente pratichi la camminata con tecnica e costanza.

Camminare in Montagna ti consente inoltre di bruciare un sacco di calorie, mantenendo così il tuo peso forma.

Puoi anche prendere in considerazioni altri tipi di camminata come

• Camminata Nordica
• Camminata Veloce
• Camminata con le Ciaspole

Puoi praticarle come preparazione atletica ed allenamento, per le tue escursioni in montagna.

SALUTE

Se intendi camminare in Montagna devi essere sicuro che il tuo corpo sappia adattarsi adeguatamente al clima d’alta quota.

Devi tenere in considerazione

• pressione arteriosa
• problemi d’altitudine (attenzione ai bambini)
• mal di montagna

Succede in particolar modo quando si superano i 2500 m di altitudine.

Se rientri fra queste categorie, o anche se hai solo il dubbio, la consultazione del medico è sempre consigliata.

PERICOLI

La Montagna è anche pericolo.

Devi esserne consapevole.

I pericoli, differenti per gravità, sono spesso presenti durante le tue escursioni.

Non ti sarà possibile eliminarli ma controllarne il rischio, questo si.

Rispetto per la Montagna, e una sana paura, intesa come stato costante d’allerta, non guastano mai.

Quello che puoi fare è concentrarti su

1. pianificazione
2. preparazione
3. conoscenza
4. formazione
5. comportamento

Il rischio zero non esiste.

Ma se fai la tua parte, lo ridurrai di molto.

C’è un bel proverbio degli indiani Cheyenne:

• Un pericolo previsto, è evitato a metà!

CONCLUSIONI

Ora sai cosa ti serve per avvicinarti alla Montagna.

A tutto questo aggiungerai poi la tua esperienza.

Che diventerà il “lievito” delle tue conoscenze.

Se desideri rimanere informato, sappi che puoi entra anche tu nel CLUB  Sentieri Montagna.

Ti avviserò all’uscita di un nuovo articolo, ma ci saranno anche molte novità riservate agli iscritti.

Sarà un piacere poter discutere assieme su una nostra passione: la Montagna!

Ma anche delle sue 1000 sfaccettature. :-)

Ovviamente l’iscrizione è gratis e sicura!

Ora tocca a te!

• Ti è piaciuto Step 17?

• Qualcosa da aggiungere?

• Qual’è secondo te la cosa più importante per camminare in Montagna?

Fammi sapere cosa ne pensi.

Lasciando un TUO COMMENTO qui sotto.