Quante CALORIE si bruciano camminando ?
Camminare in Montagna, oltre ad essere una passione divertente ed entusiasmante, è anche un’attività salutare.
Esplorando nuovi sentieri potrai così mantenerti anche in forma.
Oggi approfondiremo il 9 punto ovvero perdere peso.
Camminando aumenterai la tua frequenza cardiaca, consumerai più calorie e, di conseguenza, perderai peso.
Ma anche praticando il Nordic Walking dove i benefici sono ancora maggiori
Abbinata ad una sana alimentazione, a partire dalla colazione, ti aiuterà a mantenerti attraente ed in forma ! 😉
Ecco perché ti è molto utile conoscere le calorie bruciate camminando.
E’ quello che imparerai oggi.
Con un metodo semplice passo-passo! 😉
CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO
Per calcolare il consumo di calorie durante una camminata, puoi fare riferimento ad una collaudata formula, stabilita già nel 1938 dal Prof. Rodolfo Margaria.
Ecco quindi come calcolare le calorie bruciate camminando:
Calcolo Calorie Bruciate Camminando = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * Km percorsi
Le calorie che brucerai camminando dipenderanno infatti:
- dal tuo peso corporeo
- dalla lunghezza del percorso
Se prendiamo ad esempio una persona con un peso corporeo di 60 Kg, che cammina per 10 Km avremo:
Calorie Bruciate : 0.5 kcal * 60 * 10 = 300 calorie
Semplice no! 🙂
Ora conosci la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.
CALCOLO CONSUMO CALORICO
Attiva i SOTTOTITOLI in Italiano: clicca impostazioni → sottotitoli → ITALIANO!
CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO 10 KM
Ora conosci bene la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.
Puoi quindi fare tutti i tuoi calcoli.
Per analizzare le calorie bruciate a seconda delle lunghezza del percorso.
Ecco, ad esempio, come calcolare le calorie bruciate camminando 10 Km:
Calorie Bruciate = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * 10 Km

CALCOLO GRASSI BRUCIATI
Per il calcolo invece dei grassi consumati puoi utilizzare la Formula Arcelli o Formula di Arcelli.
Chiamata così perché inventata dal dott. Enrico Arcelli:
Grassi Consumati = ( Peso corporeo x Km percorsi )/35
seguendo sempre l’esempio precedente avremo:
Grassi Consumati = ( 60 x 10 )/35 = 17 g
Se vuoi approfondire di più sull’allenamento e l’alimentazione.
Ma soprattutto imparare a diventare
- più veloce
- più resistente e
- più magro/a
ti consiglio uno dei migliori libri del dott. Arcelli.
“Voglio Correre” ti darà un sacco di informazioni e consigli.
Validi a qualunque livello fisico tu sia, ma anche a qualunque età.
CAMMINARE IN MONTAGNA CALORIE
Calcolare quante calorie bruci durante la tua camminata in Montagna non è cosa semplice.
Dipende infatti da molti fattori come:
- pendenza del sentiero (camminata in salita)
- peso dello zaino
- lunghezza del percorso
- velocità di camminata
- peso corporeo
Esistono diversi sistemi di calcolo.
Per capire quante calore bruci, facendo trekking.
Alcuni però sono un po complessi!
CONSUMO CALORICO CAMMINATA
Se sei un appassionato di Montagna, vorrai capire quante calorie bruci.
Durante le tue Escursioni.
Senza però impazzire con calcoli complicati.
Che, in ogni caso, contengono sempre una percentuale di errore.
Ecco quindi una formula semplice ed efficace:
Calorie Bruciate = MET * Peso (Kg) * Tempo (Ore)
Il MET (Equivalente Metabolico) rappresenta la quantità di ossigeno.
Utilizzata durante una particolare attività come ad esempio:
- correre
- camminare
- salire le scale
- andare in bicicletta
E’ un indicatore quindi, che stima l’energia utilizzata dal corpo umano durante un’attività fisica.
IL MET, rappresentato da un numero, cambia quindi in base al tipo di attività svolta.
Possiamo suddividere il MET in 3 classi principali:
- Fino a 3 MET: attività leggera
- Da 3 a 6 MET: attività aerobica di moderata intensità
- Oltre i 6 MET: attività aerobica ad alta intensità
Ecco il MET per alcune tipologie di attività:
- Leggere, parlare al telefono 1.5
- Spingere il passeggino, camminare con il cane 2.5
- Trekking 6-7
- Fare jogging 8
Se vuoi approfondire, puoi verificare il MET per molte altre attività.

Ma torniamo a noi, con un esempio:
- Il MET per il Trekking equivale a 7
- Il tuo peso è di 80 Kg
- Camminerai lungo un sentiero per 4 ore
Ecco quante calorie bruci:
Trekking Calorie Bruciate = 7 * 80 * 4 = 2.240 calorie
Semplice no. 🙂
Come hai capito, rappresenta un’ indicazione approssimativa.
Ma ti permette di capire bene, quante calorie hai bruciato in Montagna.
CAMMINARE 5 ORE IN MONTAGNA
E’ la domanda classica.
Ricordati però che
- devi avere una preparazione adeguata, per affrontare un’escursione così lunga
- devi pianificare con cura l’escursione
- devi prevedere un’alimentazione adeguata (bere!)
Vediamo subito quante calorie bruci, camminando 5 ore in Montagna!
Ipotizziamo che il tuo peso corporeo sia di 70 Kg avremo:
camminata in montagna calorie = 7 * 70 Kg * 5 ore = 2.450 calorie

Ora hai un sacco di informazioni.
Per poter calcolare quante calorie bruci camminando.
Per mantenerti così terribilmente in forma! 🙂
Se desideri rimannere informato, sappi che puoi entrare anche tu nel gruppo Sentieri Montagna.
Ti avviserò all’uscita di un nuovo articolo, ma ci saranno anche molte novità riservate agli iscritti.
Sarà un piacere poter discutere assieme su una nostra passione: camminare in Montagna!
Ovviamente l’iscrizione è gratis e sicura!
Ricordati inoltre che camminare in montagna ti porterà moltissimi benefici, non solo la perdita di peso:
- tonifica e rinforzare i muscoli
- in particolare glutei, cosce e polpacci
- fa bene al cuore e ai polmoni
- favorisce la digestione
- rilassa e scarica lo stress
Ora sai come calcolare il tuo consumo calorico durante una camminata.
Aspetta…..
Ma cosa puoi fare per bruciare calorie e rimanere terribilmente in forma?
Hai mai sentito parlare di “Camminata Veloce” o “Nordic Walking” ?
Ti consiglio di darci un’occhiata, ti sarà sicuramente utile. 😉
BUONA CAMMINATA !

Semplicemente grazie, i tuoi consigli sono davvero utili……
Grazie a te Stefano, per aver lasciato un commento.
Mi fa piacere sapere che ti e’ stato utile.
Alla prossima 😉
Grazie per queste utili indicazioni. ho un motivo in più per amare la montagna ed il trekking. Speriamo che per quest’estate si possa tornare sulle nostre splendide montagne! Daniela
Ciao Daniela, grazie per il tuo commento.
Non so quando, ma tornera’ il sole.
Sicuramente.
E potremo tornare cosi’ in Montagna.
Resisti! 😉
A presto.
Salve! sono arrivato qui cercando informazioni su come calcolare il consumo calorico durante leggero escursionismo.
Ho visto le varie formule, ma noto che in nessuna si considera il BPM medio, perche’?
Alessandro, montagna Pistoiese
Ciao Alessandro, grazie per il tuo commento.
Non sono un Personal Trainer, né un medico.
Ma ti posso dire che in tutti i testi che ho letto si fa riferimento ai metodi che riporto nell’articolo.
BPM medio? Non ne ho mai sentito parlare.
Ma potrei approfondire…🤔
Alla prossima.
Parla di calorie, ma immagino siano Chilocalorie o sbaglio? Esprimendo formule matematiche credo sia fondamentale la corretta unità di misura
Ciao Riccardo.
Si la formula corretta è Kcal.
La persona comune però tende a parlare di calorie bruciate.
Per questo ho preferito “semplificare” la formula.
Il risultato non cambia…soprattutto sul girovita! 😉
A presto! 🖐
Grazie per le dritte , non si finisce mai di imparare , w la montagna e passo dopo passo arriveremo alla meta.
Buona vita .
Prego Mauro.
C’e’ sempre qualcosa di nuovo da imparare.
Benvenuti anche nel Club!
A presto. 🖐️
In che senso perdi peso? Lo sai che non si può modificare la forza di gravità? Io posso perdere peso andando in macchina sul monte everest li il mio peso sarebbe di 999 g per 1000g (quindi perdo la MASSA non il PESO)