Vuoi bruciare Calorie e rimetterti in forma?

Camminare in Montagna è un’attività salutare.

Oltre ad essere una passione divertente ed entusiasmante.

Potrai così mantenerti in Forma.

Esplorando nuovi sentieri all’aria aperta.

Oggi vedremo quindi come puoi perdere peso.

Camminando infatti potrai

• aumentare la tua frequenza cardiaca
• consumare più calorie
• perderai peso.

E vedremo le tre principali discipline di camminata.

Fra cui scegliere quella più adatta alle tue preferenze.

Senza perdere il tuo obiettivo:

• bruciare calorie
• perdere peso
• tornare attraente

La camminata va poi abbinata anche ad una sana alimentazione.

E’ quello che imparerai oggi.

Con un metodo semplice passo-passo! ;-)

Allacciati le scarpe, si parte! 🙋🏼‍♂️

TIPI DI CAMMINATA

La camminata è un’a attività fisica accessibile a tutti.

Esistono però diverse discipline, diversi tipi di camminata.

Ognuna con caratteristiche e benefici specifici.

Scopriamo insieme i TRE principali tipi di camminata, i più diffusi.

Ma analizzeremo anche il loro potenziale, per bruciare le calorie.

E mantenerti in forma.

Seguimi!

Nordic Walking: Camminare con i Bastoncini

Il Nordic Walking è una tecnica di camminata che utilizza due bastoncini specifici.

Simili a quelli da sci di fondo.

Coinvolge l’intero corpo, braccia comprese.

E ti permette di bruciare più calorie.

Rispetto alla camminata tradizionale.

BENEFICI Nordic Walking

I principali Benefici del Nordic Walking sono:

Maggiore dispendio calorico

Si stima che il Nordic Walking possa far bruciare fino al 40% di calorie in più.

Rispetto alla camminata tradizionale.

Puoi approfondire leggendo l’articolo “Camminata Nordica“.

Camminata Veloce: Un Cardio Efficiente

La camminata veloce prevede un ritmo più sostenuto. 🚀

Rispetto alla camminata normale.

È un’ottima alternativa alla corsa.

Perché è meno impattante sulle articolazioni, ma ugualmente efficace.

Puoi quindi bruciare un sacco di calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare.

Senza caricare eccessivamente le articolazioni.

E’ quindi un’attività sportiva adatta in particolare dopo i 40 anni.

O per chi ha qualche problemino alle articolazioni.

BENEFICI Camminata Veloce

I principali Benefici della camminata Veloce sono:

Elevato dispendio calorico

Aumentando la velocità, aumenta anche il consumo calorico.

Miglioramento della resistenza cardiovascolare

La camminata veloce aiuta a rafforzare il cuore ed i polmoni.

Tonificazione dei muscoli inferiori

Coinvolge attivamente i muscoli delle gambe, glutei e polpacci.

Potenziale di bruciare calorie

La camminata veloce può far bruciare tra le 250 e le 400 calorie all’ora.

A seconda dell’intensità e della durata.

Puoi saperne di più leggendo l’articolo “Camminata Veloce”.

Camminata in Montagna: Sfida e Natura

La camminata in montagna è un’attività completa.

Che combina l’esercizio fisico con il contatto con la natura.

La pendenza del terreno, ed il dislivello, rendono questa attività più impegnativa.

Rispetto alla camminata su terreno pianeggiante.

E’ importate però allenarsi con metodo, per il Trekking.

Scopri il metodo passo-passo leggendo l’articolo “Come allenarsi per camminare in Montagna“.

BENEFICI Camminata in Montagna

I principali Benefici della Camminata in Montagna sono:.

Elevato dispendio calorico

Quale tipo di camminata scegliere?

La scelta dipende

• dai tuoi obiettivi
• dalla tua forma fisica
• dalle tue preferenze

Se vuoi bruciare molte calorie in poco tempo, il Nordic Walking o la camminata veloce, sono ottime opzioni.

Se preferisci un’attività più completa e a contatto con la natura, la camminata in montagna è l’ideale.

CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO

Per calcolare il consumo di calorie durante una camminata, puoi fare riferimento ad una collaudata formula.

Stabilita, già nel 1938, dal Prof. Rodolfo Margaria.

Ecco quindi come calcolare le calorie bruciate camminando:

Calcolo Calorie Bruciate Camminando = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * Km percorsi

Le calorie che brucerai camminando dipenderanno infatti:

• dal tuo peso corporeo
• dalla lunghezza del percorso

Se prendiamo ad esempio una persona con un peso corporeo di 60 Kg, che cammina per 10 Km avremo:

Calorie Bruciate : 0.5 kcal * 60 * 10 = 300 calorie

Semplice no! :-)

Ora conosci la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.

Attiva i SOTTOTITOLI in Italiano: clicca impostazioni → sottotitoli → ITALIANO!

CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO 10 KM

Ora conosci bene la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.

Puoi quindi fare tutti i tuoi calcoli.

Per analizzare le calorie bruciate a seconda delle lunghezza del percorso.

Ecco, ad esempio, come calcolare le calorie bruciate camminando 10 Km:

Calorie Bruciate = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * 10 Km

CALCOLO GRASSI BRUCIATI

Per il calcolo invece dei grassi consumati puoi utilizzare la Formula Arcelli o Formula di Arcelli.

Chiamata così perché inventata dal dott. Enrico Arcelli:

Grassi Consumati = ( Peso corporeo x Km percorsi )/35

seguendo sempre l’esempio precedente avremo:

Grassi Consumati = ( 60 x 10 )/35 = 17 g

Se vuoi approfondire di più sull’allenamento e l’alimentazione.

Ma soprattutto imparare a diventare

• più veloce
• più resistente e
• più magro/a 

ti consiglio uno dei migliori libri del dott. Arcelli.

“Voglio Correre” ti darà un sacco di informazioni e consigli.

Validi a qualunque livello fisico tu sia, ma anche a qualunque età.

MISURARE I TUOI PROGRESSI

Vuoi tenere traccia

• dei tuoi passi
• delle calorie bruciate
• del tuo progresso generale? 🙄

Un tracker fitness può essere il tuo alleato perfetto.

Ma con così tante opzioni sul mercato, come scegliere quello giusto?

In questa guida ti aiuterò ad orientarti tra le diverse funzionalità.

Ea selezionare il dispositivo più adatto alle tue esigenze.

PERCHE’ utilizzare un tracker fitness? 🤔

Un tracker fitness è uno strumento indossabile.

Che ti permette di monitorare vari aspetti della tua attività fisica, come:

Passi

Monitora le fasi del sonno e la durata del riposo.

QUALI caratteristiche cercare in un tracker fitness? ⌚️

Ecco a cosa fare attenzione:

Comfort

Alcuni tracker offrono funzionalità avanzate come il GPS, la notifiche dallo smartphone e la possibilità di monitorare altre attività sportive.

Ecco 3 ottime Soluzioni di TRACKER FITNESS:

1. Fitbit Charge 6

Il Fitbit Charge 6 è un tracker fitness completo e versatile.

Perfetto per chi cerca un dispositivo elegante e funzionale.

Offre molt funzionalità come

• un ampio display a colori
• monitoraggio continuo della frequenza cardiaca,
• rilevamento automatico dell’attivita
• monitoraggio del sonno
• app per la gestione dello stress.

PRO

Prezzo leggermente superiore rispetto ad altri modelli.

2. Garmin Vivosmart 5

Il Garmin Vivosmart 5 è un’ottima opzione.

Per chi cerca un tracker fitness con un focus sulla salute e il benessere.

Oltre a monitorare l’attività fisica, offre funzionalità avanzate come

• il monitoraggio dell’ossigeno nel sangue
• 150 attività sportive

PRO

Interfaccia utente meno intuitiva rispetto ad altri modelli.

3. Xiaomi Smart Band 9

Lo Xiaomi Mi Band 9 è un tracker fitness economico e completo,.

Ideale per chi si avvicina al mondo del fitness tracking.

Offre un ampio display a colori ma anche

• monitoraggio della frequenza cardiaca
• rilevamento del sonno
• numerose modalità sportive.

PRO

Materiali costruttivi meno pregiati rispetto ad altri modelli.

Come scegliere il tracker fitness giusto per te?

La scelta del tracker fitness dipende dalle tue esigenze.

Ma anche dal tuo budget.

Considera le seguenti domande:

• Quali sono le tue principali esigenze? Vuoi solo monitorare i passi o hai bisogno di funzionalità più avanzate?
• Quanto sei disposto a spendere? I tracker fitness sono disponibili a prezzi molto diversi.
• Preferisci un design sportivo o elegante?
• Quali sono le app con cui vuoi integrare il tuo tracker?

Un tracker fitness può essere uno strumento prezioso per monitorare i tuoi progressi.

E mantenerti motivato a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Ricorda che il tracker fitness è solo un utile strumento.

L’importante è praticare una camminata a tua scelya.

E mantenere uno stile di vita attivo e sano.

CAMMINARE IN MONTAGNA CALORIE

Calcolare quante calorie bruci durante la tua camminata in Montagna non è cosa semplice.

Dipende infatti da molti fattori come:

• pendenza del sentiero (camminata in salita)
• peso dello zaino
• lunghezza del percorso
• velocità di camminata
• peso corporeo

Esistono diversi sistemi di calcolo.

Per capire quante calore bruci, facendo trekking.

Alcuni però sono un po complessi!

CONSUMO CALORICO CAMMINATA

Se sei un appassionato di Montagna,  vorrai capire quante calorie bruci.

Durante le tue Escursioni.

Senza però impazzire con calcoli complicati.

Che, in ogni caso, contengono sempre una percentuale di errore.

Ecco quindi una formula semplice ed efficace:

Calorie Bruciate = MET * Peso (Kg) * Tempo (Ore)

Il MET (Equivalente Metabolico) rappresenta la quantità di ossigeno.

Utilizzata durante una particolare attività come ad esempio:

• correre
• camminare
• salire le scale
• andare in bicicletta

E’ un indicatore quindi, che stima l’energia utilizzata dal corpo umano durante un’attività fisica.

IL MET, rappresentato da un numero, cambia quindi in base al tipo di attività svolta.

Possiamo suddividere il MET in 3 classi principali:

1. Fino a 3 MET: attività leggera
2. Da 3 a 6 MET: attività aerobica di moderata intensità
3. Oltre i 6 MET: attività aerobica ad alta intensità

Ecco il MET per alcune tipologie di attività:

• Leggere, parlare al telefono 1.5
• Spingere il passeggino, camminare con il cane 2.5
• Trekking 6-7
• Fare jogging 8

Se vuoi approfondire, puoi verificare il MET per molte altre attività.

Ma torniamo a noi, con un esempio:

• Il MET per il Trekking equivale a 7
• Il tuo peso è di 80 Kg
• Camminerai lungo un sentiero per 4 ore

Ecco quante calorie bruci:

Trekking Calorie Bruciate = 7 * 80 * 4 = 2.240 calorie

Semplice no. :-)

Come hai capito, rappresenta un’ indicazione approssimativa.

Ma ti permette di capire bene, quante calorie hai bruciato in Montagna.

CAMMINARE 5 ORE IN MONTAGNA

E’ la domanda classica.

Ricordati però che

• devi avere una preparazione adeguata, per affrontare un’escursione così lunga
• devi pianificare con cura l’escursione
• devi prevedere un’alimentazione adeguata (bere!)

Vediamo subito quante calorie bruci, camminando 5 ore in Montagna!

Ipotizziamo che il tuo peso corporeo sia di 70 Kg avremo:

camminata in montagna calorie = 7 * 70 Kg * 5 ore = 2.450 calorie

BENEFICI DELLA CAMMINATA IN MONTAGNA

Camminare in Montagna può portare molti benefici.

Per la salute ed il tuo benessere.

In particolare, la camminata in montagna può

• tonificare i muscoli
• migliorare la salute cardiovascolare
• ridurre lo stress e promuovere la digestione

La camminata in montagna può essere un’attività divertente ed entusiasmante.

Ma soprattutto, può aiutarti a mantenere la forma fisica e migliorare la tua salute!

Ecco i 10 benefici più importanti che otterrai camminando:

1. migliori la forma fisica, rinforzando muscoli e tendini
2. migliori le funzioni cardio-respiratorie
3. migliori la salute delle tue ossa e combatti l’osteoporosi
4. riduci il rischio di ipertensione e cardiopatie riducendo anche il colesterolo nel tuo sangue
5. riduci il rischio di ischemia, ictus e diabete
6. riduci il rischio di vari tipi di cancro (come il cancro al seno o il tumore del colon)
7. riduci il rischio di stress e depressione miglioriìando l’umore
8. previeni il rischio di fratture
9. regoli il bilancio energetico e controlli il tuo peso rimanendo attraente
10. previeni il rischio obesità (problema diffuso, anche fra i bambini)

Puoi saperne molto di più leggendo l’articolo “Camminare Benefici“.

ATTREZZATURE NECESSARIE PER LA CAMMINATA IN MONTAGNA

Per camminare in montagna, è necessario avere l’Attrezzatura giusta.

Ciò include

• scarpe da trekking resistenti e confortevoli
• abbigliamento adeguato per il clima e la stagione
• zaino con acqua e cibo
• una mappa e una bussola
• kit di pronto soccorso

Puoi approfondire leggendo l’articolo “Attrezzatura Trekking“.

RISCHI ASSOCIATI ALLA CAMMINATA IN MONTAGNA

La camminata in montagna può comportare alcuni rischi, tra cui

• l’ipotermia
• l’insolazione
• cadute

Per prevenire questi rischi, è importante

• pianificare l’escursione con cura
• portare abbigliamento adeguato
• bere molta acqua
• evitare di camminare troppo velocemente
• fare pause frequenti
• conoscere i segnali di pericolo dell’ipotermia e dell’insolazione

E’ importante quindi pianificare le tue camminate in Montagna.

Soprattutto se impegnative.

Trovi utili consigli nell’articolo “Come organizzare un’Escursione in Montagna“.

CONSUMO CALORIE CAMMINARE: CONSIGLI FINALI

Ora hai un sacco di informazioni.

Per poter calcolare quante calorie bruci camminando.

Per mantenerti così terribilmente in forma! :-)

Se desideri rimannere informato, sappi che puoi entrare anche tu nel gruppo Sentieri Montagna.

Ti avviserò all’uscita di un nuovo articolo, ma ci saranno anche molte novità riservate agli iscritti.

Sarà un piacere poter discutere assieme su una nostra passione: camminare in Montagna!

Ovviamente l’iscrizione è gratis e sicura!

Ricordati inoltre che camminare in montagna ti porterà moltissimi benefici, non solo la perdita di peso:

• tonifica e rinforzare i muscoli
  • in particolare glutei, cosce e polpacci
• fa bene al cuore e ai polmoni
• favorisce la digestione
• rilassa e scarica lo stress

Ora sai come calcolare il tuo consumo calorico durante una camminata.

Aspetta…..

Ma cosa puoi fare per bruciare calorie e rimanere terribilmente in forma?

Hai mai sentito parlare di “Camminata Veloce” o “Nordic Walking” ?

Ti consiglio di darci un’occhiata, ti sarà sicuramente utile. ;-)

BUONA CAMMINATA !