Dolori alle GAMBE dopo una lunga Camminata in Montagna

Partire per un’Escursione in Montagna.

Organizzando al meglio l’uscita.

Tutto fila liscio.

Ma quando rientri a casa, spesso a partire dal giorno dopo, dovrai affrontare un unico problema:

  • il forte dolore alle gambe.

Molte volte capita di avere infatti dolori alle gambe dopo una camminata.

Così come dopo un’uscita con le Ciaspole.

E’ capitato anche a te vero? :-(

Oggi parleremo proprio di questo.

Vederemo infatti

  1. Il problema

  2. Quali le cause

  3. L’allenamento può influire

  4. Come prevenirlo

Lo faremo assieme ad un SUPER OSPITE.

Che ringrazio di cuore per aver accolto, senza indugio, la mia proposta.

Mettendo a tua disposizione, gratuitamente, le sue conoscenze e la sua esperienza.

Ne parleremo infatti assieme al dott. Gianceslo Agazzi.

Montagna con Bambini: Giancelso Agazzi

GIANCELSO AGAZZI

GIANCELSO AGAZZI è innanzitutto un appassionato di montagna, di viaggi, di medicina di montagna e di fotografia.

Medico di professione, è socio CAI, membro della Commissione Medica CAI e della Commissione Medica CISA-IKAR.

E’ inoltre membro della Società Italiana di Medicina di Montagna.

E’ spesso invitato, come relatore, a numerosi congressi e conferenze sulle tematiche della Montagna.

Una fonte inesauribile quindi di consigli ed informazioni competenti, per chi vuole affrontare la montagna, sopratutto in sicurezza.

Una persona esperta che vale la pena seguire da vicino!

Orecchie ben aperte…iniziamo! ;-)

Trasparenza: alcuni articoli contengono link affiliati Amazon. Se acquisti tramite questi link posso ricevere una piccola commissione, senza costi aggiuntivi per te. Consiglio solo strumenti che ritengo utili per l’orientamento e l’escursionismo.

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#1

DOLORI ALLE GAMBE : IL PROBLEMA

Iniziamo! Dott. Agazzi perché il dolore alle gambe dopo una camminata?

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I dolori alle gambe compaiono, in genere, dopo una camminata su terreni sconnessi e scoscesi.

Specie nei soggetti non bene allenati.

Una camminata, magari impegnativa, dopo un periodo di inattività.

Che produce dolori muscolari alle gambe.

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dolori alle gambe dopo una camminata in montagna
#2

DOLORI ALLE GAMBE: QUALI LE CAUSE

Ci sono cause specifiche che danno origine al dolore?

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Succede, soprattutto in discesa, con un lavoro eccentrico che causa  microtraumi muscolari.

Possono comparire dolori muscolari che si localizzano in prevalenza ai

  • quadricipiti
  • o ai polpacci.

Il sovraccarico può causare veri e propri strappi della struttura connettivale.

La microlesione può creare un’ infiammazione acuta che causa dolore.

La corsa in discesa causa inoltre un significativo aumento del dolore, dopo 42 ore.

Si verifica anche un incremento della concentrazione plasmatica di enzimi muscolari, come

  • il CPK,
  • e della mioglobina

entrambi marker di lesione cellulare.

MARKER: Il termine Biomarcatore (o “marker”) viene utilizzato per indicare un particolare stato biologico in svariati ambiti interdisciplinari (Fonte Wikipedia)

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dolori alle gambe dopo una camminata: cause
#3

L’ALLENAMENTO PUÒ INFLUIRE?

Serve essere ALLENATI?

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Nel soggetto bene allenato la sintomatologia dolorosa è meno presente.

Ecco perché è importante un allenamento adeguato!

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allenamento per camminare in montagna
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#4

DOLORI ALLE GAMBE: COME PREVENIRLI

Cosa si può fare per prevenire i dolori alle gambe?

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La sintomatologia più grave si verifica dopo esercizi eccentrici e isometrici.

Specie nei soggetti anziani.

E’ bene effettuare quindi un riscaldamento muscolare, prima di iniziare una escursione.

Buona anche la pratica dello stretching.

Occorre bere molto e assumere sali per aiutare il lavoro muscolare.

Ed evitare così la comparsa di crampi.

Soprattutto d’Estate.

Montagna con Bambini: Giancelso Agazzidott. Giancelso Agazzi
#5

DOLORI MUSCOLARI DOPO CAMMINATA RIMEDI

Ecco inoltre 3 SEMPLICI RIMEDI che puoi utilizzare a casa.

Per alleviare il dolore e la stanchezza delle tue gambe.

RIPOSO

Il primo rimedio è il riposo.

Prenditi una pausa dalle tue attività sportive.

Rilassati con le gambe sollevate, aiutandoti con un cuscino.

Evita di stare in piedi e camminare per il resto della giornata, se ti è possibile. 

MASSAGGIO

Una delle soluzioni più comuni è il massaggio, utilizzando ad esempio un olio a base di arnica.

Il massaggio

  1. aiuta ad eliminare l’acido lattico formatosi sulle gambe
  2. favorisce la circolazione sanguigna e quindi l’ossigenazione dei tessuti

GHIACCIO

Un altro semplice rimedio casalingo è applicare il ghiaccio.

Tale applicazione alle gambe, aiuterà il corpo a ridurre il flusso sanguigno nell’area stressata.

Riducendo l’infiammazione, ma  anche il dolore.

dolori alle gambe dopo una camminata: rimedi

07 COME SI USA LA BUSSOLA: CONSIGLI FINALI

Ora sai come si usa la Bussola.

Imparare ad orientarti in Montagna è un’abilità entusiasmante ed in molti casi provvidenziale.

La teoria però non basta.

E’ solo con la pratica sul campo che la farai tua.

Prepara subito bussola e carta topografica.

Se non hai ancora una bussola adatta per l’orientamento, acquistala ora.

E Pianifica la tua prossima escursione.

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Ora tocca a te!

  • Sai già usare la Bussola ?
  • Ti piacerebbe imparare?
  • Qualcosa da aggiungere?

Fammi sapere cosa ne pensi.

Lasciando un TUO COMMENTO qui sotto.

E se lo merita, condividilo sui Social o tramite Mail.

Cliccando sulle icone che trovi qui sotto. Semplice !

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Dolori alle GAMBE dopo una Camminata: CONSIGLI FINALI

Dolori alle GAMBE dopo una Camminata? 🙄

Ora hai ben chiaro il perché del dolore alle tue gambe.

Dopo una camminata in Montagna.

Abbiamo visto assieme:

  1. Il problema

  2. Quali le cause

  3. L’allenamento può influire

  4. Come prevenirlo

Ricordati in particolare di

  • allenarti costantemente
  • fare stretching prima di iniziare l’Escursione
  • bere durante la camminata, per integrare liquidi e sali minerali
  • farti un bel massaggio, una volta rientrato a casa

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Ora tocca a te!

Ma prima di andartene, fammi conoscere il tuo parere

  • capitano anche a te i dolori alle gambe dopo una camminata in Montagna?

  • cosa fai per prevenirli?

  • che metodo uso per porvi rimedio?

Scrivilo, lasciando un tuo commento qui sotto.