A cosa servono gli INTEGRATORI

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A cosa servono gli INTEGRATORI

Per andare in Montagna, è importante senza dubbio un’ alimentazione adeguata.

Sia prima, durante che dopo.

Come, tra l’altro, in qualsiasi altro sport.

  • Ma la normale alimentazione è sufficiente?
  • O è meglio integrarla con alimenti specifici?

E’ quello che mi chiedevo da un po’, e per questo ho voluto approfondire.

Per dare risposta a 4 dubbi non da poco, che magari hai anche tu:

  1. Cosa sono gli integratori per lo sport?

  2. Come, quando e perché usarli?

  3. Ma servono?

  4. Sono sicuri?

Scopriamolo, per capire se possono essere tuoi alleati, anche durante le escursioni in Montagna.

COSA SONO GLI INTEGRATORI SPORTIVI

Gli integratori sportivi sono integratori nutrizionali destinati ad integrare la normale alimentazione.

Servono a migliorare lo stato di salute ed il benessere generale, oppure per potenziare le performance sportive.

Si definiscono integratori alimentari quei prodotti specifici, assunti nella regolare alimentazione, volti a favorire l’assunzione di determinati principi nutritivi. (Fonte Wikipedia)

Tra gli integratori si possono annoverare pastiglie, capsule, polveri, bevande e barrette.

Questi prodotti vantano una lunga serie di proprietà come ad esempio:

  • incrementare la massa muscolare
  • contribuire all’aumento o alla perdita di peso
  • aumentare l’energia
  • favorire il recupero delle forze dopo un’attività fisica
Integratori sportivi: cosa sono

QUANTO SONO DIFFUSI

Molti sportivi o atleti sono convinti che gli integratori sportivi siano una componente essenziale per il successo sportivo.

Diversi studi dimostrano che oltre l’80% degli atleti professionisti fa uso di sostanze che accrescono il rendimento agonistico.

La percentuale aumenta notevolmente fra gli atleti con età compresa fra 11 e 25 anni.

Ti basterà comunque fare una semplice ricerca su internet, per verificare il numero di aziende produttrici di integratori ed alimenti sportivi.

I principali integratori utilizzati sono:

  • multivitaminici
  • integratori di carboidrati
  • proteine
  • creatina e caffeina

Pensa anche agli integratori venduti in farmacia!

Per il benessere, al gingsen e pappa reale, per il corpo, per gli occhi e la pelle ma anche per unghie e capelli.

Solo per citarne alcuni.

Integratori sportivi: quanto sono diffusi

SONO INDISPENSABILI

Di fronte ad una scelta così vasta di integratori sportivi si è portati a ritenere che siano effettivamente indispensabili.

Per il successo atletico, come per la semplice attività sportiva.

Ma anche per la vita di tutti i giorni.

In realtà non è affatto cosi, o almeno non sempre.

Quando si decide di scegliere qualcosa da introdurre nel nostro corpo, è bene informarsi a fondo.

Facendo riferimento però a dati certi, provenienti da enti superpartes come università, laboratori riconosciuti o centri di ricerca accreditati.

Affidarsi ai soli slogan delle aziende produttrici, alle promesse o a quanto scritto nelle etichette dei prodotti… non è forse il modo migliore!

A cosa servono gli integratori: scelta

RISCHI VS BENEFICI

Devi sapere che, ad esempio in Inghilterra, gli integratori non necessitano dell’autorizzazione del Ministero della Salute britannico (DH) né della Food and Drug Administration (FDA) per essere immessi sul mercato.

E negli altri paesi?

Come puoi capire non ci sono garanzie che un determinato prodotto faccia ciò che promette.

Senza tener conto inoltre di eventuali contaminazioni con sostanze proibite.

Magari non riportate fra gli ingredienti.

Alcuni aziende produttrici di integratori sportivi hanno deciso di aderire a certificazioni volontarie come ad esempio Informed-Sport.

Sicuramente un ottimo punto di partenza.

Senza inutili allarmismi, ma con la consapevolezza che bisogna essere ben informati prima di ingoiare qualsiasi cosa.

Non fosse solo anche per un discorso economico.

Poi, come sempre, ognuno è libero di fare ciò che vuole.

Anche del proprio corpo.

Per dare risposte a questi dubbi è bene affidarsi a persone esperte, competenti e soprattutto senza conflitto di interessi.

O secondi fini.

Lo si può fare anche leggendo e studiando un buon libro!

E’ quello che ho fatto, e che ti consiglio vivamente di fare.

Integratori sportivi: rischi e benefici

IL LIBRO

INTEGRATORI PER LO SPORT

Come, quando e perché usarli.

di Anita Bean

Anita Bean, britannica, laureata in Scienze dell’Alimentazione è una famosa e competente nutrizionista e professionista dello sport.

Sulla sua competenza non ci sono dubbi!

Il libro ti spiega in maniera semplice, ma estremamente efficace, quello che devi sapere sugli integratori sportivi.

Anita va dritta al punto per fornirti quello che ti serve, senza tecnicismi o inutili giri di parole

Vengono analizzati in maniera approfondita ben 44 fra i più diffusi integratori sportivi.

Creatina, Leucina, Arginina ma anche Echinacea, Thè verde, Ginseng vengono passati al setaccio, sviscerati fino all’osso.

Per ognuno dei 44 integratori imparerai:

  1. Che cos’è

  2. Come funziona

  3. Cosa dice la scienza

  4. Ci sono effetti collaterali

  5. Il verdetto

A Integratori sportivi: Il libro

1 COS’E’

Con cosa è fatto, cosa contiene, quali sono le sostanze presenti, da dove proviene?

Il primo passo indispensabile, per comprendere la bontà di un integratore.

2 COME FUNZIONA

Cosa provoca l’assunzione dell’integratore, cosa succede al tuo corpo, a cosa contribuisce e cosa stimola?

In questa fase Anita ti spiega quali dovrebbero essere gli effetti e i risultati presunti.

Ma per esserne certi è indispensabile andare oltre, approfondire meglio.

Non fidarsi delle apparenze!

lista integratori sportivi

3 COSA DICE LA SCIENZA

Quali sono i dati certi a tua disposizione, dove reperire informazioni verificate, cosa hanno dimostrato gli esperti, quali le pubblicazioni scientifiche?

Ma anche per affermare che, per alcuni integratori, di certo….non esiste niente!

Questa deve essere la base per una scelta consapevole, sulla quale poggiare le tue scelte.

4 CI SONO EFFETTI COLLATERALI

Oltre a verificare l’efficacia nell’immediato di un integratore sportivo, ti devi assicurare anche di eventuali effetti collaterali.

Molte volte, gli effetti negativi a lungo tempo, sono di gran lunga superiori al piccolo beneficio nell’immediato.

Non c’è distinzione fra sapere, non sapere o far finta di non sapere!

I danni rimangono.

Tienilo sempre presente.

Integratori alimentari: come funzionano

5 VERDETTO

La parte nel libro che più mi piace!

Secca, senza se e senza ma Anita Bean ti dice chiaramente se devi non devi farne uso.

Professionalità, sincerità e libertà intellettuale ammirabile.

Ma ti insegna, alle volte, anche come produrre “in casa” un integratore valido.

Non ti lascia quindi con il dubbio, ma ti mette nelle condizioni di fare la scelta migliore.

Per mangiare sano.

Il libro “Integratori per lo Sport” confermerà alcune tue convinzioni, ma ne stravolgerà molte altre.

Mi ha veramente incuriosito, sorpreso ma anche appassionato.

Succederà anche a te, ne sono sicuro.

Ma soprattutto, ti sarà tremendamente utile!

Senza dubbio soldi ben spesi, non il solito libro “tante chiacchiere”.

Avremo modo comunque di parlare ancora di INTEGRATORI.

Entra anche tu nel GRUPPO: ti avviserò per primo dei prossimi approfondimenti. 😉

BUONA LETTURA!

Integratori alimentari per lo SPORT

L’AUTRICE

ANITA BEAN, laureata in Scienze dell’Alimentazione, ha vinto tre premi al merito nel settore dell’alimentazione sportiva.

Mantiene collaborazioni costanti con diverse riviste specializzate nell’ambito salutistico.

Presenta seminari, fornisce consulenze nutrizionali ed è autrice di diversi libri di successo sull’alimentazione e il fitness.

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2018-04-16T20:47:48+00:00Marzo 18th, 2018|alimentazione, libri&mappe|

About the Author:

Attratto dalla Montagna, amo esplorarla e conoscerla in solitudine. Ma anche assieme alla mia famiglia. Non sono una guida, e non voglio essere un esperto. Anche perché gli esperti hanno spesso la presunzione di non aver più nulla da imparare. Vivo a 830 m, nell'Altopiano dei Sette Comuni, in provincia di Vicenza. Blogger per passione, adoro gli U2, detesto gli arroganti e chi se la tira. "Scalare non serve a conquistare le montagne; le montagne restano immobili, siamo noi che dopo un'avventura non siamo più gli stessi." Royal Robbins

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