Camminare in Montagna, oltre ad essere una passione divertente ed entusiasmante, è anche un’attività salutare.

Esplorando nuovi sentieri potrai così mantenerti anche in forma.

Oggi approfondiremo il 9 punto ovvero perdere peso.

Camminando aumenterai la tua frequenza cardiaca, consumerai più calorie e, di conseguenza, perderai peso.

Ma anche praticando il Nordic Walking dove i benefici sono ancora maggiori

Abbinata ad una sana alimentazione, a partire dalla colazione, ti aiuterà a mantenerti attraente ed in forma ! ;-)

Ecco perché ti è molto utile conoscere le calorie bruciate camminando.

E’ quello che imparerai oggi.

Con un metodo semplice passo-passo! ;-)

CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO

Per calcolare il consumo di calorie durante una camminata, puoi fare riferimento ad una collaudata formula, stabilita già nel 1938 dal Prof. Rodolfo Margaria.

Ecco quindi come calcolare le calorie bruciate camminando:

Calcolo Calorie Bruciate Camminando = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * Km percorsi

Le calorie che brucerai camminando dipenderanno infatti:

• dal tuo peso corporeo
• dalla lunghezza del percorso

Se prendiamo ad esempio una persona con un peso corporeo di 60 Kg, che cammina per 10 Km  avremo:

Calorie Bruciate : 0.5 kcal * 60 * 10 = 300 calorie

Semplice no! :-)

Ora conosci la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.

Attiva i SOTTOTITOLI in Italiano: clicca impostazioni → sottotitoli → ITALIANO!

CALORIE BRUCIATE CAMMINANDO 10 KM

Ora conosci bene la formula per il calcolo delle calorie bruciate durante una camminata.

Puoi quindi fare tutti i tuoi calcoli.

Per analizzare le calorie bruciate a seconda delle lunghezza del percorso.

Ecco, ad esempio, come calcolare le calorie bruciate camminando 10 Km:

Calorie Bruciate = 0.5 kcal * Kg peso corporeo * 10 Km

CALCOLO GRASSI BRUCIATI

Per il calcolo invece dei grassi consumati puoi utilizzare la Formula Arcelli o Formula di Arcelli.

Chiamata così perché inventata dal dott. Enrico Arcelli:

Grassi Consumati = ( Peso corporeo x Km percorsi )/35

seguendo sempre l’esempio precedente avremo:

Grassi Consumati = ( 60 x 10 )/35 = 17 g

Se vuoi approfondire di più sull’allenamento e l’alimentazione.

Ma soprattutto imparare a diventare

• più veloce
• più resistente e
• più magro/a 

ti consiglio uno dei migliori libri del dott. Arcelli.

“Voglio Correre” ti darà un sacco di informazioni e consigli.

Validi a qualunque livello fisico tu sia, ma anche a qualunque età.

CAMMINARE IN MONTAGNA CALORIE

Calcolare quante calorie bruci durante la tua camminata in Montagna non è cosa semplice.

Dipende infatti da molti fattori come:

• pendenza del sentiero (camminata in salita)
• peso dello zaino
• lunghezza del percorso
• velocità di camminata
• peso corporeo

Esistono diversi sistemi di calcolo.

Per capire quante calore bruci, facendo trekking.

Alcuni però sono un po complessi!

CONSUMO CALORICO CAMMINATA

Se sei un appassionato di Montagna,  vorrai capire quante calorie bruci.

Durante le tue Escursioni.

Senza però impazzire con calcoli complicati.

Che, in ogni caso, contengono sempre una percentuale di errore.

Ecco quindi una formula semplice ed efficace:

Calorie Bruciate = MET * Peso (Kg) * Tempo (Ore)

Il MET (Equivalente Metabolico) rappresenta la quantità di ossigeno.

Utilizzata durante una particolare attività come ad esempio:

• correre
• camminare
• salire le scale
• andare in bicicletta

E’ un indicatore quindi, che stima l’energia utilizzata dal corpo umano durante un’attività fisica.

IL MET, rappresentato da un numero, cambia quindi in base al tipo di attività svolta.

Possiamo suddividere il MET in 3 classi principali:

1. Fino a 3 MET: attività leggera
2. Da 3 a 6 MET: attività aerobica di moderata intensità
3. Oltre i 6 MET: attività aerobica ad alta intensità

Ecco il MET per alcune tipologie di attività:

• Leggere, parlare al telefono 1.5
• Spingere il passeggino, camminare con il cane 2.5
• Trekking 6-7
• Fare jogging 8

Se vuoi approfondire, puoi verificare il MET per molte altre attività.

Ma torniamo a noi, con un esempio:

• Il MET per il Trekking equivale a 7
• Il tuo peso è di 80 Kg
• Camminerai lungo un sentiero per 4 ore

Ecco quante calorie bruci:

Trekking Calorie Bruciate = 7 * 80 * 4 = 2.240 calorie

Semplice no. :-)

Come hai capito, rappresenta un’ indicazione approssimativa.

Ma ti permette di capire bene, quante calorie hai bruciato in Montagna.

CAMMINARE 5 ORE IN MONTAGNA

E’ la domanda classica.

Ricordati però che

• devi avere una preparazione adeguata, per affrontare un’escursione così lunga
• devi pianificare con cura l’escursione
• devi prevedere un’alimentazione adeguata (bere!)

Vediamo subito quante calorie bruci, camminando 5 ore in Montagna!

Ipotizziamo che il tuo peso corporeo sia di 70 Kg avremo:

camminata in montagna calorie = 7 * 70 Kg * 5 ore = 2.450 calorie

BENEFICI DELLA CAMMINATA IN MONTAGNA

Camminare in Montagna può portare molti benefici.

Per la salute ed il tuo benessere.

In particolare, la camminata in montagna può

• tonificare i muscoli
• migliorare la salute cardiovascolare
• ridurre lo stress e promuovere la digestione

La camminata in montagna può essere un’attività divertente ed entusiasmante.

Ma soprattutto, può aiutarti a mantenere la forma fisica e migliorare la tua salute!

Puoi avere molti consigli utili,  leggendo l’articolo “Camminare Benefici“.

ATTREZZATURE NECESSARIE PER LA CAMMINATA IN MONTAGNA

Per camminare in montagna, è necessario avere l’Attrezzatura giusta.

Ciò include

• scarpe da trekking resistenti e confortevoli
• abbigliamento adeguato per il clima e la stagione
• zaino con acqua e cibo
• una mappa e una bussola
• kit di pronto soccorso

Puoi approfondire leggendo l’articolo “Attrezzatura Trekking“.

RISCHI ASSOCIATI ALLA CAMMINATA IN MONTAGNA

La camminata in montagna può comportare alcuni rischi, tra cui

• l’ipotermia
• l’insolazione
• cadute

Per prevenire questi rischi, è importante

• pianificare l’escursione con cura
• portare abbigliamento adeguato
• bere molta acqua
• evitare di camminare troppo velocemente
• fare pause frequenti
• conoscere i segnali di pericolo dell’ipotermia e dell’insolazione

E’ importante quindi pianificare le tue camminate in Montagna.

Soprattutto se impegnative.

Trovi utili consigli nell’articolo “Come organizzare un’Escursione in Montagna“.

CONSUMO CALORIE CAMMINARE: CONSIGLI FINALI

Ora hai un sacco di informazioni.

Per poter calcolare quante calorie bruci camminando.

Per mantenerti così terribilmente in forma! :-)

Se desideri rimannere informato, sappi che puoi entrare anche tu nel gruppo Sentieri Montagna.

Ti avviserò all’uscita di un nuovo articolo, ma ci saranno anche molte novità riservate agli iscritti.

Sarà un piacere poter discutere assieme su una nostra passione: camminare in Montagna!

Ovviamente l’iscrizione è gratis e sicura!

Ricordati inoltre che camminare in montagna ti porterà moltissimi benefici, non solo la perdita di peso:

• tonifica e rinforzare i muscoli
  • in particolare glutei, cosce e polpacci
• fa bene al cuore e ai polmoni
• favorisce la digestione
• rilassa e scarica lo stress

Ora sai come calcolare il tuo consumo calorico durante una camminata.

Aspetta…..

Ma cosa puoi fare per bruciare calorie e rimanere terribilmente in forma?

Hai mai sentito parlare di “Camminata Veloce” o “Nordic Walking” ?

Ti consiglio di darci un’occhiata, ti sarà sicuramente utile. ;-)

BUONA CAMMINATA !